Equipe de Urologista Copacabana Dr Bruno Carvalho
Encha seu copo com água e beba aos poucos! A importância da hidratação em momentos de estresse é bem documentada. Mesmo uma leve desidratação pode aumentar os níveis de cortisol , o que contribui para o aumento do estresse, como descreve um estudo . Embora beber água suficiente não faça com que seus estressores desapareçam, essa medida ajudará seu corpo a lidar com o estresse quando ele surgir.

De acordo com a Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA , a mulher média precisa de cerca de 2,7 litros de água por dia, enquanto o homem médio precisa de cerca de 3,7. (Cerca de 80% dessa hidratação deve vir de bebidas, enquanto os 20% restantes podem vir de alimentos.) Para calcular suas necessidades de hidratação, experimente uma calculadora de hidratação ! Sua mãe talvez soubesse de algo quando te obrigava a beber todo o leite à mesa do jantar. Acontece que o cálcio não só fortalece os ossos, como também pode melhorar o humor.

Um estudo revelou que mulheres coreanas que consumiam menos cálcio relataram sentir-se mais deprimidas. Leite e outros laticínios, assim como produtos não lácteos com cálcio e vitamina D adicionada, podem ajudar os músculos a relaxar e estabilizar o humor; outro estudo sugere que esses nutrientes podem até aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual, que já são estressantes por si só. As nozes são uma dádiva para a saúde de várias maneiras.

Primeiro, elas são saciantes, o que significa que podem ajudar a evitar desejos por alimentos pouco saudáveis. Segundo, podem ajudar a baixar a pressão arterial, de acordo com um estudo que se concentrou no pistache. E terceiro, diz Meyerowitz, as vitaminas do complexo B presentes nelas demonstraram ajudar a reduzir os níveis de estresse. Lembre-se de consumir apenas um punhado pequeno, pois as nozes são ricas em calorias e podem levar ao ganho de peso se consumidas em excesso.